Як выглядае дыета для пахудання жывата і бакоў

Плоскі жывоцік — мара №1 для многіх прадстаўніц прыгожага полу. Таму дыета для пахудання жывата і бакоў для жанчын меню на тыдзень з'яўляецца адной з самых папулярных праблем. Ёсць мноства рацыёнаў, якія абяцаюць хуткі вынік. Але, на жаль, не кожная дыета для жывата і бакоў прыносіць чаканы вынік. Далей вашай увазе будуць прадстаўлены самыя дзейсныя планы харчавання для пахудання дадзеных праблемных зон, эфектыўнасць якіх на сабе праверыла ўжо не адна сотня жанчын.

Агульная характарыстыка і правілы дыеты для памяншэння жывата і бакоў

дыета для пахудання

Перш чым прыступаць да працэсу пахудання неабходна растлумачыць, што ж уяўляе сабой дыета, каб прыбраць жывот і бакі. Як сцвярджаюць дыетолагі, працэс пахудання пры гэтым плане харчавання адбываецца за кошт выключэння з рацыёну прадуктаў, якія спрыяюць адукацыі падскурнага тлушчу.

Будаваць харчаванне для пахудання неабходна на аснове наступных прадуктаў:

  • свежыя садавіна, гародніна і ягады;
  • трава і арэхі;
  • курыныя яйкі;
  • нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты;
  • дары мора;
  • нятлустыя віды мяса (цяляціна, курыца, індычка, трус);
  • раслінны, аліўкавы і ільняное масла.

Як правіла, ладу план харчавання на аснове прапанаваных прадуктаў, можна скінуць да 3 кг за 7 дзён без асаблівага стрэсу для арганізма.

Якія прадукты выключыць? Вось пералік:

  • заправу;
  • прысмакі;
  • вэнджаніна;
  • тлустую ежу;
  • вэнджаніна;
  • фаст фуд;
  • ежа хуткага прыгатавання;
  • алкаголь.

Для таго каб працэс пахудання быў паспяховым, неабходна засвоіць аснову таго, як харчавацца, каб прыбраць жывот і бакі. Галоўным прынцыпам дыеты з'яўляецца дробавую харчаванне. Такім чынам, харчавацца неабходна малымі порцыямі, але часта. Перапынак паміж трапезай павінен быць 2-3 гадзіны. Важна памятаць, што нельга галадаць ні ў якім выпадку. Калі арганізм не будзе атрымліваць ўсіх неабходных пажыўных рэчываў, ён пачне назапашваць тлушч і працэс пахудання спыніцца.

Акрамя гэтага, каб працэс пахудання быў максімальна эфектыўным, трэба выконваць другі галоўны прынцып: ежа павінна быць разнастайнай. Не варта ператвараць тыднёвы рацыён у мона-дыету, так як гэта можа прывесці да прыпынку вагі. Рэкамендуецца штодня ўводзіць у план харчавання новыя стравы і не паўтарацца. Гэта дапаможа не толькі запусціць працэс пахудання, але і парадаваць сябе карыснымі здаровымі стравамі.

Таксама вельмі важна выконваць паслядоўнасць ўваходу і выхаду з дыеты. Для таго каб пачатак дыеты не было вялікім стрэсам для арганізма, трэба пачаць паступова выключаць з дзённага рацыёну забароненыя прадукты і ўводзіць неабходныя. Па заканчэнні дыеты для таго, каб замацаваць жаданы вынік і не набраць лішнія кілаграмы, лекары-дыетолагі раяць будаваць дзённай рацыён на аснове рэкамендаваных прадуктаў хаця б на 50-60 %, або пачаць практыкаваць правільнае харчаванне.

Кітайская дыета для пахудання жывата і бакоў

Адным з самых папулярных і эфектыўных рацыёнаў для таго, каб прыбраць тлушч з жывата і бакоў з'яўляецца варыянт «кітайскай» дыеты. Дадзены план харчавання дазваляе прыбраць лішнія сантыметры з таліі і скінуць ад 5 да 10 кг. Кітайская дыета разлічана на 2 тыдні. Аднак, як сцвярджаюць лекары-дыетолагі, для таго, каб паспяхова выйсці з дыеты і замацаваць дасягнуты вынік, неабходна працягнуць есці па такім прынцыпе яшчэ 1 тыдзень.

Эфектыўная дыета для пахудання жывата і бакоў «кітайская» выглядае наступным чынам:

Панядзелак:

  • сняданак: салата з свежай капусты — 150 г, шклянку чыстай або мінеральнай вады;
  • перакус: арэхі — 250 г;
  • абед: адварной рыс — 1 кубак, салата з здробненай морквы — 150 г, травяны чай;
  • вячэру: адварная рыба — 200 г, агароднінная нарэзка — 150 г, шклянку кефіру.

Аўторак:

  • сняданак: салата з цёртай морквы — 150 г, тост з цельнозерновые хлеба з нятлустым сиром — 1 шт., кава без малака і цукру;
  • перакус: свежыя ягады — 1 кубак;
  • абед: агароднінны булён — 1 талерка; тост — 1 шт., яблычны фреш;
  • вячэра: вараны рыс — 100 г, грэйпфрут — 1 шт., фіта-чай або шклянку вады.

Серада:

  • сняданак: аўсянка — 1 кубак; фруктовы салата — 150 г, апельсінавы сок;
  • перакус: тост з цельнозерновые хлеба з нятлустым сырам;
  • абед: спаржа адварная — 250 г, салата з квашанай капусты — 150 г, рысавыя перапечкі — 3 шт., травяны чай;
  • вячэра: тушеные грыбы — 250 г, бульбу ў мундзіры — 1 шт., кефір нятлусты — 250 мл.

Чацвер:

  • сняданак: аўсянка з сухафруктамі — 1 кубак, банан — 1 шт., кава без вяршкоў і цукру;
  • перакус: фруктовы салата — 150 г;
  • абед: курыны булён — 1 талерка, адварная спаржа — 300 г, чысты або мінеральная вада — 1 шклянка;
  • вячэру: адварная рыба — 200 г, бульба ў мундзірах — 2 шт., фіта-чай.

Пятніца:

  • сняданак: варанай рыс — 250 г, кефір або егурт — 250 мл;
  • перакус: зоологическое печыва — 100 г;
  • абед: салата з марской капусты — 250 г, травяны гадзіну;
  • вячэра: агароднінная нарэзка з курыцай — 250 г, рысавыя перапечкі — 2 шт., чысты або мінеральная вада — 1 арт.

Субота:

  • сняданак: цельнозерновые трава — 1 кубак, яблычны фреш — 250 мл;
  • перакус: свежыя ягады — 1 кубак;
  • абед: вараная індычка — 250 г, агародніннай салата — 150 г, фіта-чай;
  • вячэру: адварная рыба — 200 г, тост з нятлустым сырам, кефір — 250 мл.
меню для пахудання

Нядзеля:

  • сняданак: фруктовы салата з груш і ківі — 250 г, кава без вяршкоў і цукру;
  • перакус: арэхі — 1 кубак;
  • абед: рыс з гароднінай — 250 г, мінеральная вада — 250 мл;
  • вячэра: тушаная рыба — 250 г, салата з марской капусты — 150 г, фіта-чай.

На другі тыдні простая дыета для пахудання жывата і бакоў павінна мець адваротнае напрамак. Такім чынам, тыднёвы рацыён павінен пачынацца з меню на нядзелю і заканчвацца панядзелкам. На трэцяй тыдні неабходна паступова павялічваць памер порцый і ўводзіць звыклыя для сябе стравы. Аднак ад тлустага, здобнага і моцна каларыйных прысмакаў некаторы час усё-ткі варта ўстрымацца.

Дыета-неделька для памяншэння жывата і бакоў

Сітуацыі, калі неабходна хутка прывесці постаць у парадак, знаёмая, бадай, кожнай прадстаўніцы прыгожага полу. Як прыбраць жывот і бакі ў хатніх умовах за кароткі тэрмін, цікавіць дзяўчат, якія хочуць атрымаць асіны талію як мага хутчэй. Рашэннем дадзенай сітуацыі можа стаць хуткая дыета для пахудання жывата і бакоў, разлічаная на 7 дзён.

Адным з самых папулярных рацыёнаў, якія дапамагаюць прыбраць бакі і жывот, з'яўляецца дыета з чаргаваннем. У рамках дадзенага плана харчавання меню неабходна паўтараць адзін за адным. На трэці дзень рэкамендуецца зрабіць разгрузны дзень на аснове не тлустага кефіру або ёгурта. Як сцвярджаюць прадстаўніцы прыгожага полу, якія практыкуюць гэты від дыеты, дзякуючы гэтым плане харчавання можна страціць да 5 см з таліі і да 2 — 3 кг за тыдзень.

Меню дыеты на тыдзень выглядае наступным чынам:

1 Дзень:

  • сняданак: агароднінная нарэзка з нятлустым сырам — 250 г, кава;
  • ланч: казіны сыр — 100 г;
  • абед: агародніннай салата — 250 г, варанае курынае філе — 100 г, апельсінавы фреш;
  • перакус: сухафрукты і арэхі — 250 г;
  • вячэра: агароднінная нарэзка — 250 г, фітачаі.

2 дзень:

  • сняданак: варанае яйка - 1 шт., рысавыя перапечкі — 2 шт., кава;
  • ланч: лёгкі ёгурт;
  • абед: агароднінны булён, адварная рыба — 250 г, яблычны фреш;
  • перакус: фруктовая нарэзка - 150 г;
  • вячэра: тушеные бабы — 75 г, адварная ялавічына — 150 г, апельсін — 1 шт., кефір.

Аднак важна запомніць, што тыднёвая дыета з'яўляецца эфектыўнай толькі пры невялікім лішнім вазе. У выпадку вялікага аб'ему падскурнага тлушчу рэкамендуецца звярнуцца да больш працяглай і сур'ёзнай карэкцыі рацыёну.

Дыеты для пахудання жывата і бакоў — універсальны спосаб набыць жаданыя формы без асаблівага працы і шкоды для здароўя. Захаванне прадстаўленых планаў харчавання дапаможа з лёгкасцю пазбавіцца ад тлушчу на жываце і баках і дамагчыся жаданага выніку ў самыя кароткія тэрміны. Любіце сябе і пастаянна развівайцеся!

23.09.2019