Дыета для жывата

Маюцца нямала методык, якія дазваляюць пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў у вобласці жывата. Гэта спецыяльныя фізічныя практыкаванні, масаж і народныя сродкі, медыкаментознае ўмяшанне і дыеты. Любая эфектыўная дыета для плоскага жывата павінна быць накіравана на нармалізацыю абмену рэчываў у арганізме, а таксама на паляпшэнне функцыянавання стрававальнага гасцінца. Дыета для жывата – гэта толькі частка працэсу пахудання. Каб прыбраць жывот, дыету неабходна сумяшчаць са спартыўнымі практыкаваннямі, якія дазваляюць спальваць лішнія калорыі.

Асноўныя прынцыпы дыеты для пахудання жывата

дыета для жывата

У большасці выпадкаў лішні вага з'яўляецца пры няправільным харчаванні. Асноўны прынцып дыеты для жывата – адрэгуляваць харчовай рацыён. Аснову харчовага рацыёну павінны складаць прадукты, багатыя клятчаткай (зеляніна, садавіна, гародніна, зелкавыя). Бялковую ежу жывельнага паходжання неабходна ўжываць не менш двух-трох разоў у тыдзень. Бялковую ежу расліннага паходжання падчас дыеты для пахудання жывата варта ўключаць штодня. Каб прыбраць жывот, дыеты неабходна прытрымлівацца доўгі час. Абмежаванні паступова прывучаць арганізм да таго, што метабалізм будзе некалькі нармалізаваны і перабудаваны. Пазней можна дадаваць у рацыён ягады і сокі, хлеб грубага памолу і кашы. Дыетолагі таксама раяць уключаць у рацыён арэхі і семечкі, але не больш за 50 грамаў у дзень.

Падчас дыеты для плоскага жывата проста неабходна піць вялікая колькасць вады. Дыетолагі рэкамендуюць піць мінеральную ваду без газу, адталую або вычышчаную ваду. Для падрыхтоўкі адталай вады трэба ўзяць ёмістасць з шырокім горлышком. Наліць у ёмістасць чыстую ваду і паставіць яе ў маразільную камеру. Праз некаторы час вада пакрыецца тонкім пластом лёду. Гэты лёд трэба выдаліць, а астатнюю ваду замарозіць. Пасля поўнай замаразкі ваду можна адтаваць і піць маленькімі глыточкамі (адзін літр за дзень). Адталая вада дапамагае ачысціць лімфу і спаліць лішкі тлушчу.

Падчас дыеты для жывата нельга ўжываць алкаголь, так як усе спіртныя напоі запавольваюць абмен рэчываў. Таксама неабходна абмежаваць ужыванне мучных і салодкіх вырабаў, тлустых і смажаных страў.

Каб дыета для жывата была эфектыўнай, неабходна разбіць прыём ежы на чатыры-пяць умоўных кропак з роўнымі прамежкамі часу.

Прыкладнае меню дыеты для жывата на тры дні

У першы дзень дыеты для жывата на сняданак можна выпіць кубак зялёнага гарбаты або шклянку свежеотжатого соку з морквы і яблыкаў. Паміж сняданкам і абедам можна з'есці арэшкі (50 г фундука або грэцкіх арэхаў). На абед пажадана адварыць карычневы рыс і прыгатаваць салата з свежай гародніны. На вячэру запекчы 50 грамаў рыбы нятлусты гатункаў з гароднінай.

На другі дзень дыеты можна з'есці палоўку грэйпфрута або яблыка. Паміж сняданкам і абедам прыгатаваць фруктовы або агародніннай салата. Можна выпіць шклянку свежеотжатого маркоўнага соку. На абед адварыць грэцкія крупы. Замест дэсерту з'есці маленькую пэндзлік вінаграда і травяной чай. На вячэру адварыць або запекчы дзвесце грамаў курынай грудкі. На гарнір можна патушыць любыя гародніна.

На трэці дзень дыеты для пахудання жывата можна прыгатаваць аўсяную кашу і запекчы яблыкі. Паміж сняданкам і абедам з'есці пэндзаль вінаграду і запіць шклянкай мінеральнай негазаванай вады. На абед адварыць дзвесце грамаў рыбы, прыгатаваць салата з морквы са смятанай. На вячэру выпіць 250 мл нятлустага кефіру і з'есці адзін банан.

Прыкладнае меню дыеты для жывата на тыдзень

У панядзелак на сняданак зрабіць тост з мукі грубага памолу, выпіць 200 мл нятлустага ёгурту. На абед адварыць рыс і прыгатаваць салата з перцу, агуркоў, белакачаннай капусты. На вячэру адварыць сто грамаў курынага мяса або ялавічыны, запекчы баклажаны. Адціснуць 250 мл соку з яблыкаў.

У другі дзень дыеты для жывата на сняданак можна з'есці абястлушчаны тварог і выпіць кубак не моцнага гарбаты або кавы. На абед адварыць рыс (100 г) і ялавічыну (100 г). На вячэру прыгатаваць салата з памідораў і рэпчатай цыбулі. Заправіць салату раслінным алеем. Перад сном можна выпіць 250 мл таматнага соку.

У сераду на сняданак адварыць сто грамаў індычкі. Выпіць шклянку зялёнага гарбаты. На абед адварыць або прыгатаваць на пару 150 грамаў рыбы нятлусты гатункаў і прыгатаваць салата з квашанай капусты, цыбулі і гарошку. На вячэру адварыць рыс і з'есці яблык. Перад сном можна выпіць шклянку свежеотжатого яблычнага соку.

На чацвёрты дзень дыеты для пахудання жывата на сняданак можна адварыць цяляціну, выпіць не дужы кава або чай. На абед зварыць суп на не добрым булёне. Можна з'есці трохі хлеба з вотруб'ем. На вячэру адварыць рыс і 150 грамаў курынага мяса.

У пятніцу на сняданак прыгатаваць тост, выпіць шклянку абястлушчанага кефіру. На абед запекчы трохі бульбы, адварыць 150 грамаў рыбы і зрабіць маркоўны салата са смятанай. На вячэру прыгатаваць салата з свежай гародніны, адварыць 100 грамаў цяляціны.

У суботу на сняданак можна адварыць яйка. Можна з'есці аўсянае печыва (2 штукі) і выпіць травяны чай. На абед адварыць рыс і сто грамаў індычкі. На вячэру адварыць дзвесце грамаў курынага мяса. Можна прыгатаваць фруктовы салата (сліва, апельсін, яблык, груша).

У нядзелю прыгатаваць тост і выпіць зялёны чай. На абед адварыць рыс і прыгатаваць агародніннай салата (перац, памідоры, агуркі, рэпчаты лук). На вячэру адварыць 200 грамаў ялавічыны і прыгатаваць салата з агуркоў і белакачаннай капусты.

Практыкаванні падчас дыеты для жывата

Падчас дыеты вельмі карысна выконваць практыкаванні па ўцягванні жывата. На глыбокім ўдыху трэба паслабіць жывот, а на выдыху уцягнуць. Праз адну-дзве тыдня жывот стане пругкім.

Дапамогуць спаліць лішак тлушчу ў вобласці жывата павароты тулава і бакавыя нахілы тулава па чарзе налева і направа, прысяданні. Эфектыўныя таксама кругавыя руху ніжняй і верхняй часткамі цела па чарзе. Замацаваць эфект плоскага жывата можна з дапамогай практыкаванняў з абручом, скачкоў на скакалцы, танцаў, плавання, спартыўнай хады або прабежкі.

29.09.2019