Стравы для пахудання на кожны дзень

З часам ежа для пахудання і карысныя рэцэпты на кожны дзень становяцца ключавымі ў нашай жыцця.

У перыяд абмежаванняў мы думаем аб ёй даволі часта, нават праглядаем разнастайныя сайты з апетытнымі фатаграфіямі з такім жа запалам, з якім раней марылі пра брэндавых аксэсуарах або унікальных гаджэтах.

Дыетычныя стравы для пахудання на кожны дзень: неверагодна далікатныя супы

Вадкія карысныя рэцэпты на кожны дзень для пахудання прыемна саграваюць і напаўняюць энергіяй.

Акрамя таго, ежа ў такім выглядзе засвойваецца нашмат прасцей. Не адмаўляйце сабе ў смачна абедзе нават у перыяд сублімацыі.

Суп «Сырны рай»

  1. Плаўлены сыр — 2 шт.
  2. Морква — 1 шт.
  3. Бульба — 3-4 шт.
  4. Зеляніна
  5. Лук — 1 галоўка
  6. Спецыі
  7. Аліўкавы алей
суп-для-пахудання

Папярэдне нагрэйце ваду і займіцеся зажаркой: морква і лук нарэжце звычайным спосабам і падсмажце пры дапамозе алею.

На палове гатоўнасці, дадайце ў патэльню дробна нарэзаны бульбу, любімыя спецыі і 50 грам вады. У апошнюю чаргу высыпаем цёрты сыр і зеляніна.

Старанна змяшайце да аднастайнай кансістэнцыі і дайце добранька настаяцца. Гэты дыетычны рэцэпт прызначаны для пахудання на кожны дзень тыдня, яго вельмі любяць дзеці.

Суп «Таматавы жиросжигатель»

  1. Памідор — 6 шт.
  2. Моркву — палова цэлай
  3. Зеляніна
  4. Корань салеры — 1 шт.
  5. Лук — 1 галоўка
  6. Алей
  7. Спецыі

Ачысціце салера ад скуркі, нарэжце мяльчэй і абсмажвайце на патэльні, пакуль ён не атрымае больш светлае адценне.

Тое ж самае прарабіце з лукам і палоўкай морквы. Разрэжце кожны памідор і ператрыце праз сіта.

Для гэтых мэтаў ідэальна падыдуць саспелыя, сакавітыя плады.

У загадзя падрыхтаваную рондаль кіпеню ўсыпце гародніна. Пасоліце, давядзіце да кіпення, патрымаеце на агні каля 7 хвілін.

Перад падачай упрыгожце зелянінай. Такія вегетарыянскія рэцэпты для пахудання падыдуць на кожны дзень, яны лёгкія і прынясуць толькі карысць.

Крэм-суп «Зялёны»

  1. Бульба — 1 шт.
  2. Агародніннай булён — 5 шклянак
  3. Каляровая капуста — 0,5 кг
  4. Лук — палова галоўкі
  5. Алей
  6. Брокалі — 0,5 кг
  7. Прыправы

Падобныя рэцэпты для пахудання на кожны дзень — шыкоўны спосаб прымусіць сябе з'ядаць нялюбыя, але такія карысныя гародніна.

Каляровую капусту разбярыце на суквецці. Бульба і лук ачысціце, здрабніце, абсмажце ў алеі.

Разагрэйце булён, ўсыпце зажарку, капусту і суквецці.

Не забудзьцеся дадаць прыправы. Рыхтуйце каля паўгадзіны. Выключыце агонь і дайце стравы астыць. Усе здрабніце блендеров.

Суп агародніннай «Фасоля»

  1. Капуста — палова качана
  2. Перац салодкі — 3 шт.
  3. Фасоля (кансерваваная) — 250 гр.
  4. Таматная паста — 50 гр.
  5. Лук — невялікая галоўка
  6. Моркву — палова сярэдняй
  7. Зеляніна
  8. Агародніннай булён або вада — 2 л.
  9. Прыправы
суп-фасолю

Для такога стравы для хуткага пахудання на кожны дзень, простага і хуткага рэцэпту, з прыправы спатрэбяцца самыя звычайныя: соль і чорны перац.

Калі вы аматар «погорячее» — прапануем дадаць чырвоны перац або трохі кары.

Паслядоўна здрабніце усе гародніна, выкладзеце іх у ёмістасць.

Дадайце ваду, фасолю, таматавую пасту. Адварыце да гатоўнасці. Агонь пры гэтым захоўвайце маленькі. Упрыгожце зелянінай і дадайце вострага перцу для пікантнасці.

Суп «Сачавіца+рыс»

  1. Лук — 1 шт.
  2. Буры рыс — 200 гр.
  3. Сцябло салеры — 3 шт.
  4. Цытрынавы сок — ад двух пладоў
  5. Памідор — 500 гр.
  6. Часнык — 2 зубчыка
  7. Зялёная сачавіца — 200 гр.
  8. Агароднінны булен — 8 кубкаў
  9. Морква — 3 шт.
  10. Чабор
  11. Перац
  12. Соль

Падобныя рэцэпты для пахудання на кожны дзень выдатна ўпішуцца ў ваша меню і пацешаць новым, незвычайным густам.

Злегку абсмажце часнык з галоўкай лука. Дадайце да іх трохі агародніннага булёна і тушыце да гатовасці.

Затым смела далучыце астатнія здробненыя інгрэдыенты.

Толькі сачавіцу перад гэтым лепш папярэдне прамыць. Пасля закіпання паменшыце агонь і рыхтуйце каля 40 хвілін.

Арыентуйцеся на гатоўнасць бабовых. Цытрынавы сок дадаецца ўжо перад прыёмам ежы.

Савет: для падрыхтоўкі агародніннага булёна адварыце ў 6 літрах моркву, пастарнак, лук, салера і дадайце спецыі.

Вегетарыянскія рэцэпты на кожны дзень для пахудання: сакавітыя салаты

Гэтыя дыетычныя стравы для лёгкага пахудання вашы блізкія будуць прасіць рыхтаваць на кожнае свята.

Яны лёгкія і таксама з'яўляюцца выдатным прыёмам ежы ў буднія дні. Праявіце ўвагу да дэталяў, і вам не прыйдзецца і дня пакутаваць ад абмежаванняў разгрузачных перыядаў.

Салата «Сонечны»

  1. Ананас (свежы) — 5 кавалачкаў
  2. Пекінская капуста — маленькая галоўка
  3. Хатні егурт — 4 арт. л.
  4. Кукуруза (кансерваваная) — полбанки
  5. Часнык — 1 зубчык
  6. Сок цытрыны
  7. Спецыі
салата-сонечны

Здрабніце падрыхтаваную капусту і ананас. Сок зліце, кукурузу дадайце сюды ж.

У асобнай талерцы змяшайце праціснуты часнык і хатні ёгурт. Дадайце прыправы і сок.

Усе гэтыя рэцэпты для пахудання вы захочаце рыхтаваць на кожны прыём ежы, бо гэта смачна і займае мала часу.

Што ва ўмовах сучаснага рытму жыцця — незаменна.

Салата «Смажаны сыр»

  1. Адыгская сыр — 200 гр.
  2. Салата (лісце) — 150 гр.
  3. Памідоры (маленькія) — 150 гр.
  4. Гарчыца дижонская — 1 ч. л.
  5. Крэветкі (вычышчаныя) — 150 гр.
  6. Аліўкавы алей
  7. Спецыі
  8. Лімон

Сыр тут гуляе ключавую ролю, таму займіцеся ім у першую чаргу.

Разрэжце яго на невялікія брусочкі і злегку поджарьте з двух бакоў. Салата здрабніце на невялікія кавалачкі, можна не затлумляцца, і парваць рукамі.

Зверху пакладзеце пласт за пластом: морапрадукты, памідоры, адыгская сыр. Запраўка: сумесь алею, солі, гарчыцы, цытрынавага соку.

Салата «Слім»

  1. Яблык — 2 шт.
  2. Хатняя закваска — 4 арт. л.
  3. Апельсін — 1 шт.
  4. Карыца
  5. Мёд
  6. Морква — 1 шт.
  7. Арэхі, разынкі (па жаданні)
салата-слім

Моркву і яблык патрыце на буйную тарку, а апельсін парэжце невялікімі кубікамі.

Запраўце ўсю гэтую прыгажосць карыцай, мёдам, арэшкамі або разынкамі. Уліце закваску.

Салата «Бурачковы»

  1. Рыс — 150 гр.
  2. Буракі — 300-400 гр.
  3. Грэцкі ёгурт — 3-5 ст. л.
  4. Шынок — 1 шт.
  5. Алей (канаплянае або аліўкавы)
  6. Спецыі

Рыс адварыце ў злёгку салёнай вадзе, яго атрымаецца каля 200 грам. Запраўце алеем.

Са бураком прарабіце тое ж самае, натрыце, дадайце ёгурт.

Тонкія палосачкі шынка трымаеце ў кіпені, але адразу ж пасля гэтага астудзіце іх, каб колер не прыцьмеў. Выкладзеце ніжні пласт буракоў, зверху акуратна што можа быць рыс.

Салата «Яблычак»

  1. Сакавітае яблык — 1-2 шт.
  2. Салодкі перац — 2 сярэдніх шт.
  3. Закваска — 4 арт. л. (без горкі)
  4. Морква — 2 шт.
  5. Кроп

Яблык ачысціце ад усяго лішняга, парэжце на кубікі. Моркву натрыце, здрабніце перац і кроп. Паліце ўсё ёгуртам.

Савет: ужывайце прадукты з нізкім ГІ (глікемічны індэксам), эфект пахудання будзе выяўляцца лепш. Яблыкі, буракі, капуста падыходзяць ідэальна.

Посныя стравы: худнеем з двайны хуткасцю

Вы думаеце, яны не могуць быць па-сапраўднаму смачнымі? Памыляецеся!

Гэта самыя «чыстыя» прадукты харчавання, прыгатаваныя без кроплі лішняга тлушчу.

Перац фаршаваны «Агародніннай»

  1. Морква — 1 шт.
  2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
  3. Памідор — 1 шт.
  4. Перац балгарская — 4 шт.
  5. Часнык — 2-4 зубчыка
  6. Кроп, базілік, салера — пара галінак
  7. Белакачанная капуста — 200 гр.
  8. Прыправы — па гусце

Памыйце, пачысціце перац, разрэжце напалову. Два віды капусты, моркву, адзін зубчык часныку, соль і галінкі здрабніце, затым масай фаршуюць перац.

Для падліўкі ператру памідор, рэшту часныку, соль, алей, спецыі. Ўсё добранька змяшайце.

Выкладзеце гатовыя перцы і паліце падліўкай.

Запечаная моркву «З цэдрай лайма»

  1. Морква (маладая) — 550 гр.
  2. Цэдра лайма — 2 шт.
  3. Часнык — 7 зубчыкаў
  4. Алей
  5. Марская соль
  6. Чорны перац
  7. Молаты чылі
з-цэдрай-цытрыны

Запякайце да залацістай скарыначкі пры 200°с . Пасля апырскайце сокам лайма.

Фаршаваныя грыбы

  1. Буры рыс — 3 арт. л.
  2. Шампіньёны — 14 шт.
  3. Салодкі перац — 1 маленькі
  4. Лук — палова галоўкі
  5. Сланечнікавы алей
  6. Спецыі

Прыбярыце у кожнага грыба ножку, падсмажце на патэльні з алеем з двух бакоў.

Обмакните атрыманае папяровым ручніком. Лішняя вада павінна сцячы. Грыбныя ножкі, лук, перац здрабніце і таксама абсмажце.

Прыгатуйце рыс і дадайце яго ў склад, змяшайце і напоўніце шампіньёны.

Нут з грыбамі

  1. Лук -1 шт.
  2. Грыбы — 150 гр.
  3. Нут (сухі) — крыху больш за кубкі
  4. Зеляніна
  5. Спецыі

Папярэдне вечарам замочыце бабовыя, а з раніцы — адварыце. Лук і грыбы пачысціце і абсмажце са спецыямі да залацістай скарыначкі.

Дадайце здробненую зеляніну і нут.

Цытрусавы міндальныя салата «Парастак»

  1. Грэйпфрут — палова вялікага
  2. Апельсін — адзін плод
  3. Сок парасткаў пшаніцы — палова шклянкі
  4. Апельсінавы сок — палова шклянкі
  5. Міндаль — жменю пялёсткаў

Здрабніце грэйпфрут і апельсін. Закіньце ў блендер парасткі пшаніцы і ўзбіце. Усе змяшайце, пасыпце міндалем.

Савет: заўсёды адварваюць нут у некалькіх водах. У яго з'явіцца прыемнае послевкусіе.

Дэсерты: маленькія радасці без лішніх сантыметраў у таліі

Немагчыма зусім адмовіцца ад прысмакаў! Няма нічога страшнага ў невялікай залежнасці ад салодкага, галоўнае трымаць ўнутранага «дракона» у цуглях, аддаючы перавагу выключна натуральным страў.

Марозіва «Нізкакаларыйнае»

  1. Тварог (1%) — 70 гр.
  2. Свежы банан — 150 гр.
  3. Разынкі — 15 гр.
  4. Кефір (1%) — 140 гр.
  5. Ягады
  6. Курага
  7. Ягады
  8. Какава

Узбіце ўсе міксерам да аднолькавай кансістэнцыі, размесціце па формах і пастаўце ў маразілку да поўнага застывання (каля 4 гадзін).

Не пакідайце на ноч, садавіна могуць замарозіць і страціць свае карысныя ўласцівасці і густ.

Дыетычны шакаладны тварожнік

  1. Малако 1% — 100 гр.
  2. Жэлацін або агар-агар — 15 гр.
  3. Тварог (нятлусты) — 350-400 гр.
  4. Какава — 50 гр.
  5. Мёд — 20 гр.
тварожнік

На сорак хвілін замочыце жэлацін у вадзе, затым зліце рэшткі вадкасці і пакіньце на невялікім агні.

Дадайце сюды ж усе тыя, што засталіся інгрэдыенты, ўзбіце блендеров, раскладзеце па формах і пастаўце ў халадзільнік.

Пасля застывання, можна есці!

17.08.2018