1200 ККАЛ: МЕНЮ ДЛЯ ПАХУДАННЯ НА ТЫДЗЕНЬ

Калі лішнія кілаграмы надакучыла хаваць за шчыльнай адзеннем, рашэнне ёсць, і яно вельмі простае: ад лішніх кілаграмаў трэба пазбавіцца. Першы памочнік ў гэтым без сумневу фітнес. А побач з ім на адной прыступцы стаяць нізкакаларыйныя дыеты. Апускаць планку больш, чым на 1100 -1200 кілакалорый у дзень не варта.

Меню для пахудання на тыдзень

харчаванне

Дзень 1

Сняданак:100 г аўсяных шматкоў зварыць кашу і дадаць у яе арт. лыжку разынак, чорны кава або зялены чай. Цукар не класці (360 ккал).

Другі сняданак:кефір 1% - 1 шклянка, збожжавыя перапечкі – 2 штукі. (157 ккал).

Абед:адварыць, запекчы ці зварыць курыную грудку без скуры – 100 г, варенный рыс – 100 г, памідор – 1 шт., вада мінеральная. (246 ккал).

Падвячорак:ёгурт без якіх-небудзь напаўняльнікаў, 1,5% тлустасці – 125 г, ківі – 1шт. (133 ккал).

Вячэра: тунец ва ўласным соку з салатай з ліставога салаты, вада мінеральная. (196 ккал).

Колькасць калорый за дзень:1192 ккал

Дзень 2

Сняданак: адварыць 100 г грэчкі, дадаць раслінны алей – 1ст. лыжку, чорны кава або зялены чай. 356 ккал.

Другі сняданак:яблык -1 шт., тварог худы – 150 г, чай ці мінеральная вада. 148 ккал. Абед Ялавічны стейк з гароднінай, вада мінеральная. 364 ккал.

Падвячорак:маркоўны або гарбузовы сок – 1 шклянка, збожжавы булачку – 1 шт. 152 ккал.

Вячэра: Нятлустая рыба (тушаная або прыгатаваная на грылі) – 200г, салата з зеляніны, запраўлены сокам цытрыны, вада мінеральная. 155 ккал.

Дзень 3

Сняданак:варанае яйка – 1шт, збожжавы булачку – 2 шт, кава або чай. 368 ккал.

Другі сняданак:гранат, груша і несалёнае арэхі – 10 шт., мінеральная вада або чай. 162 ккал.

Абед:мяккі сыр – 60 г, салата з васьмінога, вада мінеральная. 162 ккал.

Падвячорак:натуральны ёгурт (тлустасць 1,5%) – 125 г, салата з зеляніны запраўлены лімонам. 148 ккал. Вячэра З малака (тлустасцю 0,55) і 2 бялкоў, зялёнага лука і памідор пасмажыць амлет, вада мінеральная. 169 ккал.

Колькасць калорый за дзень: 1185 ккал

Дзень 4

Сняданак:Грэйпфрут – 1шт,каша аўсяная (па рэцэпце панядзелка), кава або зялёны чай. 345 ккал.

Другі сняданак:Тварог худы -200г, змяшаць яго з зелянінай, радыскай і пятрушкай, чай – зялёны ці чорны. 172 ккал.

Абед:Цяляціна (адварная або тушаная на грылі) – 200 г, зялены гарошак – 200 г, салата: свежая зеляніна і цытрынавы сок, яблык 1 шт., мінеральная вада або чай. 134 ккал.

Падвячорак:Шампіньёны (200 г) патушыць разам з памідорамі і лукам і заправіць 1 арт. лыжкай смятаны (тлустасці -10%), адно яблык, мінеральная вада або чай. 134 ккал.

Вячэра:Салата з гародніны і сыру пармезану, вада мінеральная. 182 ккал.

Колькасць калорый за дзень: 1185

Дзень 5

Сняданак:Курага – 60 г, збожжавыя перапечкі – 2 шт., сыр (тлустасць 17%) -30 г, зялены чай ці кава. 336 ккал.

Другі сняданак:Яйка, сок, агародніннай – 1 шклянка. 114 ккал.

Абед:Мінеральная вада і рызота з грыбамі. 395 ккал.

Падвячорак:Яблык, 150 г нятлустага тварагу, чай зялены або чорны. 148 ккал.

Вячэра:Тушаная рыба -200г, салата з зеляніны з лімонам, вада мінеральная. 155 ккал.

Колькасць калорый за дзень: 1148

Дзень 6

дыета

Сняданак:каша з 100 г грэчкі і 1 арт. лыжкі расліннага алею, чай зялёны. 356 ккал.

Другі сняданак:сняданак: сыр мацарелла – 100 г, саспелыя памідоры і базілік. 148 ккал.

Абед:рыба нятлустая (тушаная або грыль) – 150 г, адна вараная бульбіна, салата з зеляніны і цытрыны і мінеральная вада. 335 ккал.

Падвячорак:апельсін, егурт - 125 г, вада мінеральная. 148 ккал.

Вячэра:крэветкі вычышчаныя – 200 г, зеляніна і мінеральная вада. 168 ккал.

Колькасць калорый за дзень: 1155.

Дзень 7

Сняданак:Лёгкі тварог – 200 г, ягады (свежыя або замарожаныя) 100 г, кава або чай. 254 ккал.

Другі сняданак:Сыраватка (2,5 %) – 1 шклянка, збожжавыя перапечкі -2. 129 ккал.

Абед:Фасолю, салата з зеляніны з лімонам, вада мінеральная. 454 ккал.

Падвячорак:варанае Яйка, памідор, яблык, чай. 141 ккал.

Вячэра:цяляціна – 150 г, 100 грамаў салаты з свежай капусты, вада. 163 ккал.

Колькасць калорый за дзень: 1141