Як схуднець за тыдзень: лепшыя дыеты для пахудання

Не паспееце азірнуцца, як на носе ўжо будзе пляжны сезон, а вы яшчэ не гатовыя здацца ў купальніку. Вам варта дачытаць гэтую артыкул да канца, каб даведацца, як хутка схуднець.

як схуднець за тыдзень

У ёй мы разгледзім, пры дапамозе выканання якіх дыет, правілаў, практыкаванняў можна схуднець за адзін тыдзень, і як незваротна развітацца з лішнімі 10 кг.

Пахуданне за тыдзень: небяспечна ці не?

Перад тым, як сесці на любую дыету, якая абяцае страту да 10 кг за тыдзень, неабходна ведаць усе рызыкі, якія пацягне за сабой рэзкае зніжэнне вагі. Ніжэй прыведзены некаторыя праблемы, з якімі прыйдзецца сутыкнуцца пры хуткім пахуданні.

  • Харчовыя засмучэнні. Методыка скідання кілаграмаў за тыдзень заснавана на мінімізацыі прыёмаў ежы, што можа пацягнуць за сабой шырокі спектр праблем са здароўем.
  • Запаволенне метабалізму. Прыродай закладзена ў геном чалавека ахоўная рэакцыя ад празмернай страты вагі цела. Калі арганізм адчувае, што яму не хапае калорый для нармальнай працы, ён запавольвае абмен рэчываў. Менавіта з-за гэтага ў многіх жанчын пасля агрэсіўнай дыеты вяртаюцца страчаныя кілаграмы.
  • Праблемы са знешнім выглядам. Недаяданне прыводзіць да недаатрымання арганізмам неабходных вітамінаў і мінералаў: з-за гэтага з'яўляецца ломкасць валасоў з наступным іх выпадзеннем. На скуры пры рэзкім зніжэнні вагі ўтвараюцца расцяжкі.

Агульныя рэкамендацыі для пахудання за тыдзень

Паставіўшы сабе мэта дасягнуць пэўнага вагі, не забывайце пра агульныя рэкамендацыі, якіх неабходна прытрымлівацца, незалежна, вы худнее на 2 кг або на 10.

  1. Есці трэба не менш за 3 раз у суткі.
  2. Лепш ёсць часцей, але невялікімі порцыямі.
  3. Прыгатаваныя стравы павінны быць не больш, чым з 3 кампанентаў.
  4. Чым прасцей ежа, тым лягчэй яе арганізм пераварвае.
  5. Не ешце менш, чым за 4 гадзіны да сну.
  6. Калі вельмі хочацца есці ў вячэрнія гадзіны, здаволіць голад шкляначкай нятлустага кефіру.
  7. Неабходна піць простую чыстую, негазаваную ваду.

Дыета і меню для пахудання за тыдзень

Дыета, распрацаваная спецыялістамі-дыетолагамі, грунтуецца на здаровым галаданні. Яна дазваляе скінуць да 10 кг усяго за адну тыдзень. Колькасць страчаных кілаграмаў залежыць ад першапачатковага вагі якія худнеюць: чым іх больш, тым больш ён скіне.

  • Рацыён на 1 дзень: 6 ст мінералкі.
  • Рацыён на 2 дзень: 4 сл малака, вечарам – 1 зялёнае яблык.
  • Рацыён на 3 дзень: 6 ст мінералкі.
  • Рацыён на 4 дзень: агародніннай салата (капуста, морква), запраўлены аліўкавым алеем – 3 прыёму. 2 ст мінералкі або чай без цукру.
  • Рацыён на 5 дзень: 4 сл малака.
  • Рацыён на 6 дзень: раніца – 1 зваранае яйка, 0,5 ст гарбаты без цукру. Ранішні перакус (другі сняданак) – агародніннай булён. Абед – 100 г ялавічыны, 100 г зялёнага гарошку. На падвячорак/на вячэру – зялёнае яблык.
  • Рацыён на 7 дзень: 100 г тварагу, 1 л кефіру, вечарам – чай.

Пахуданне за тыдзень са спортам

Каб атрымаць вынік усяго за адну тыдзень, заняткі спортам варта праводзіць інтэнсіўна і штодня. Практыкаванне для пахудання:

  • скачкі са скакалкай – 30 мін (падыходы па 5-10 мін);
  • прабежка – 40 мін;
  • скрута абруча, лепш хула-хупа – 30-40 мін у дзень.

Акрамя спартыўных нагрузак на арганізм, варта выконваць пітной рэжым. Неабходна спажываць не менш за 2 л чыстай вады ў суткі. Не варта забываць і аб правільным харчаванні.

дыета для пахудання

Практыкаванні для пахудання жывата і сцёгнаў

Для спальвання тлушчу на жываце трэба чаргаваць практыкаванні, якія разлічаны на брушныя цягліцы. Прывядзем некалькі папулярных практыкаванняў для «прапампоўкі» жывата:

  • Выкарыстоўваем крэсла. Сядзьце роўна на крэсла, ногі выпрастаць, упритесь рукамі ў яго краю. Удыхаючы, падніміце ногі, выдыхаючы, апусціце.
  • Ўзняцце тулава. Ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях, рукі за галавой. Удыхаючы, падымайце корпус да каленяў. Выдыхаючы, вярніцеся назад.
  • Скручванне. Легчы на спіну (на падлогу), ногі сагнуць ў каленях, рукі завесці за галаву. Удыхаючы, паднімаеце галаву і лапаткі, падбародак, глядзіць уверх. Выдыхаючы, вяртаецеся ў зыходнае стан.

Сцягна лічацца самай праблемнай зонай у працэсе пахудання, паколькі разагнаць на іх тлушчавыя адклады досыць складана, але спосабы ёсць. Некалькі практыкаванняў для памяншэння сцёгнаў:

  • Станьце, ногі павінны быць на шырыні плячэй, шкарпэткі выкручаны ў розныя бакі. Выцягваем рукі наперад і павольна садзімся. Мышцы павінны знаходзіцца ў тонусе.
  • Лежачы на баку, абапрыцеся на руку, сагнутую ў локці. Верхнюю нагу сагніце ў каленцы, каленам дастаньце да падлогі. Ніжнюю нагу задзіраў уверх як мага вышэй. У такім становішчы прапрацоўваецца унутраная частка сцягна.
  • Устаньце на адно калена, рукі ў падлогу. Свабодную нагу выцягнуць роўна і рабіць руху уверх—уніз, у бок.
  • Лежачы на спіне, рукі выцягнуць ўздоўж цела, падняць роўныя ногі і зрушваць/рассоўваць.

Абкручванні для пахудання

Працэдуры абкручванні лепш праводзіць нашча. Ёсць да і пасля працэдуры можна за 2-3 гадзіны. Для абкручванні выкарыстоўваюць звычайную харчовую плёнку.
Вось некалькі рэцэптаў для хатняга абкручванні.

  • Каву. Дзеючае рэчыва – кафеін – актыўна працуе над расшчапленнем тлушчаў. Для абкручванні развядзіце цёплым малаком 3 ст. л. сухога заварного кавы, каб атрымалася густая кашыца. Наносіць гэтую сумесь на праблемныя часткі цела і абгортваць харчовай плёнкай.
  • Шакаладнае абкручванне. Неабходна ўзяць 2 пліткі чорнага або белага шакаладу і падпаліць іх, нанесці шакалад яшчэ цёплым на праблемныя ўчасткі.
  • Мядова-гарчычны рэцэпт. Змяшаць 4 ст. л. мёду з 2 ст. л. парашка гарчыцы. Дадаць трохі вады. Наносіць варта толькі на праблемныя ўчасткі цела. Для ўзмацнення эфекту можна падчас абкручванні займацца спортам.

Працэдуру абкручванні рэкамендуецца рабіць 2-3 разы на тыдзень.

Кава для хуткага пахудання: зялёны кавы з імбірам

Зусім нядаўна было зроблена адкрыццё: зялены каву з імбірам – выдатнае сродак для барацьбы з лішнімі кілаграмамі, і вось чаму:

  1. У зернях зялены кавы змяшчаецца хлорагенавая кіслата, якая спрыяе спальванню тлушчу.
  2. Імбір, у сваю чаргу, мае ў сваім арсенале гингерол, ўласцівасці якога заключаюцца ў зніжэнні апетыту і стымуляцыі працы шчытападобнай залозы.

Зялены кавы і імбір, кожны па асобнасці, з'яўляюцца нядрэннымі спосабамі прыбраць тлушч, але пры іх сумяшчэнні эфект атрымліваецца куды лепш.

Такі напой вырабляе поўную детоксікацію арганізма, дзякуючы чаму вага імкліва зніжаецца.
Сродак натуральнае, у адрозненне ад розных прэпаратаў, якія абяцаюць маментальны эфект.

Заўвага: Калі вы вырашылі выкарыстоўваць для пахудання зялены кавы з імбірам, то заказвайце толькі сапраўдны збожжавай кавы з натуральным імбірам, а не шматабяцаючыя капсулы з зялёным кавы.

правільная ежа

Паасобнае харчаванне для пахудання за тыдзень

Адразу хочацца папярэдзіць: на асобным харчаванні выніку ў 10 кг за тыдзень не будзе, але перавагі ў такога спосабу ёсць.

Паасобнае харчаванне – гэта не дыета. Гэта здаровы спосаб жыцця, дзякуючы якому лішнія кілаграмы сыходзяць бясследна і не вяртаюцца.

Прынцып такога харчавання заснаваны на падзеле прадуктаў наступным чынам:

  • Мяса і рыба (бялковыя прадукты).
  • Малочныя прадукты.
  • Вугляводы.
  • Крухмалістыя гародніна.
  • Зялёныя гародніна.
  • Не крухмалістыя гародніна.
  • Садавіна.
  • Кіслыя садавіна і гародніна.

Гэтыя прадукты неабходна правільна спалучаць і ўжываць па асобнасці.

Напой з імбіра для пахудання

Як ужо пісалі вышэй, імбір –выдатны жиросжигатель. Лепш за ўсё ён раскрывае свае ўласцівасці ў цёплых напоях.

Да прыкладу, зялены чай з імбірам. Гэта смачны настой, які аказвае на цела чалавека патройнае дзеянне:

  1. Паскарае кровазварот;
  2. Павышае метабалізм;
  3. Ачышчае ад дзындраў і таксінаў.

Зрабіць цуд-чай даволі проста. У ёмістасць кладзём 1 ст. л. зялёнага гарбаты, 1 ст. л. свежага кораня імбіра. Заліваем кіпенем да 3 л (ад колькасці вады залежыць крэпасць і даўкасць напою). Настойваем чай 20 мін.
Акрамя гарбаты, для пахудання выкарыстоўваюць імбірны напоі. Вось некалькі прыкладаў.

Вада Сасси

Інгрэдыенты:

  • 8-12 см імбірнага кораня;
  • 10 лісцікаў мяты;
  • 1 агурок;
  • 2 л вады
  • 1 лімон.

Падрыхтоўка: Агурок ачысціць ад скуркі, парэзаць. Імбір нацерці на буйнай тарцы. Мяту можна парваць рукамі. З цытрыны выціснуць сок. Усе інгрэдыенты скласці ў слоік, заліць вадой і настаяць у халадзільніку 12 гадзін. Піць па 1 шклянцы на працягу дня.

Чесночный напой

Інгрэдыенты:

  • 7-9 см імбіра;
  • 1-3 зубчыка часныку;
  • 2 л вады.

Падрыхтоўка: Часнык і імбір нацерці на тарцы, заліць цёплай вадой і настаяць 20-30 мін. Працадзіць і піць на працягу дня.

Як утрымаць вагу пасля хуткага пахудання?

Пасля дасягнення доўгачаканай лічбы на вагах многія забываюць, што вяртанне да звычайнага ладу жыцця верне скінутыя кілаграмы ўдвая. Як жа ўтрымаць і стабілізаваць вагу пасля пахудання?

У гэтым дапамогуць няхітрыя правілы:

прыгожая фігура
  • Вядзіце харчовай дзённік. Гэта дапаможа не вяртацца да старых звычак.
  • Калі ласка, увядзіце у рацыён складаныя вугляводы: цельнозерновые хлеб, рыбу і г. д. Гэта дапаможа доўгі час не адчуваць пачуццё голаду.
  • Калі раптам так атрымалася, што вы пераеў сёння, то заўтра зрабіце разгрузны дзень.
  • Выкарыстоўваць «правіла талеркі». Для гэтага неабходна ўзяць талерку прыблізна 25 см у дыяметры. Ўмоўна падзяліць яе на 2 паловы. Адна палова – гэта гародніна і садавіна, другую палову трэба падзяліць напалову яшчэ раз. Адну чвэрць аддаем складаным вугляводаў, другую – нятлустай бялковай ежы.
17.10.2018